今日は坂ダッシュ。
研究室の前の坂を39×13でほぼゼロ発進⇒33km/h？
距離は約250m。
げろげろで10本できませんでした。
＆自転車壊れそう。
こえー。
＃練習コースの距離を電子地図で測定。2160ｍ/周。高低差50m？
おおむらっす。
卒論がやばいのに、学校によったついでにキントレ。
今日から、筋肉アップステージ。
重いものを１−５回あげるを５セットくらいやる。
スクワット １００／５／４。
１−２は、フル。残り３回くらい、ハーフでがんばる。
フォワードランジ ３０／５／２０。
結構心拍があがる。１７４をマーク。
ローラインタバル。
９０秒３０秒５２の１９ ３９の１９ １３０ｒｐｍ
これもつらい。最高心拍１７８。
