筋肉トレーニング ベンチプレス １０セット アームカール 片腕づつ ５ｋｇ １０回 ３セット スクワット １０セット ローラーインターバル。 ６０秒１４０ｒｐｍ３０秒休憩５セット ５２の２１です。 以上です。