30/30 4repのメニューを自作した。
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WU 25 to 75% 10min
80% 5min
150%/50% 30s/30s ×4
80% 5min
CD 75 to 25% 10min
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追い込みすぎないように軽めにしたけど、もうちょい上げてもいいかもしれない。175%くらいかなぁ