30/30 4repのメニューを自作した。 __________________________ WU 25 to 75% 10min 80% 5min 150%/50% 30s/30s ×480% 5min CD 75 to 25% 10min __________________________追い込みすぎないように軽めにしたけど、もうちょい上げてもいいかもしれない。175%…

ダラダラしてたら始めるのが遅くなってやる気なくなってしまった。 追い込みたくなくなっちゃったのでLSD４５分間

我、多摩湖にて落車したり。 レース前に怪我するのは想定外だった。 歩くのも辛いのに自転車40km/hで漕ぐ姿は自分でも想像できない。 これを教訓に、レース前は何かの能力を高めるみたいなことはせず、今までの確認するとかレースに最高のコンディションを出…

3本ローラー 20分だけ軽めでケイデンスあげた。 宮本