合宿3日目 午前中 亀なんとか峠 表3本 裏2本 表 22:44 24:12 23:44 午後 csc3周 aoyama 合宿3日目 csc20周 午前は12周独走した。足の調子も良くノリノリで走ったら平均11:25の好タイムだった。午後は7周平均タイム12:15でラスト1周はTTして10:30だった。 信…

合宿2日目 修善寺csc15周 午前は青山とローテしていたが4周目から大腿四頭筋が痛み出し、6周目で耐え切れなくなり千切れる。そこから3周回復に努めて午前は終了。単に乳酸が溜まっただけなのか、肉離れの兆候なのかは不明。前者であり明日も走れることを願う…

合宿1日目 修善寺csc20周 午前中は9周まで青山、吉田、矢部さんと走って、いったん補給休憩→青山が20秒早く出発し、それを一人で追走。2周全力で追走したが追いつかず、さらに1周追い込んだらグレーアウトして倒れ込んだ。 午後は午前の無理がたたって最初か…

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よみうりランド坂4本 メーターの電源が入らず、データが取れなかった。 測り始めのところを23km/hほどで突っ込んでいたらしく、最後まで足が持たなかった。次行くときはもっと抑えて登ろうと思う。 horiguchi

筋トレ（インナー×1、アウター×2） 膝に負荷のあるスクワット等は除いた。昨日の疲れか、それとも糖質制限でエネルギー不足なのか、アウタートレーニングでオールアウトするのがいつもより早かった。腕立ての回数がまだ復活しない…… 最近体のバランスを崩し…

大垂水2往復 表2回目 工事により少しショートカットで9:24（フルだと10分ギリ切るぐらい） 青山と吉田で先頭を引いたが、3勝1敗だった。最後の裏2回目は青山に付いてくのが精一杯だった。 移動の車道を本気で踏んだので、今日は上りも下りも平坦も練習できた…

大学のトレセン ミドルパワー6.6kp1セット(787,576 428W) ハイパワー11,0kp1セット(1001,1099,1023,923,974W) ミドルは1回目でも最後はcad100を切ってしまうので、なんとか耐えられるようにしたい。 筋トレはラットプルダウン、レッグプレス、レッグエクステ…

家で筋トレ、スクワット30-30-20-20で100回。 以上、それだけ。ブランクくらいの時間はあったかもしれない。 kondo

小山田大3 行きの尾根幹を堀口に牽いてもらったら、今までで一番きつい尾根幹になった。 一周目のスプリントはリードアウト。その後のメモリアルパーク坂でじわじわちぎれ始め、信号で追いつく。なんだかんだやって病院坂で置いてかれた。 二周目のスプリン…

筋トレ、スクワットやらプランクやら簡単に。 筋トレはジムに行くとバッキバキの筋肉痛になり、家でやると軽すぎる感じがして、なんともいえない。 kondo

連光寺ローテで4本（3:45,3:46,3:54,3:46)と、 よみランノンレスト6本（2:26,2:26,2:34,2:30,2:34,2:20） 連光寺はローテしながらだったため、3分50秒前後ながら余裕を持って走ることができた。足を使わなかったため、最後のスプリントで力を出せた。 よみラ…

筋トレ（インナー×1 アウター×2） 固定ローラー斜度ありcad.110で15分 腕立て伏せのできる回数が減った。サボった影響が出てきた。 tamaoki

パワマ 無酸素 1112w パワーウエイトレシオ 18.2 ミドルパワー 678w(78.7%) 645w 568w(65.9%) 東工大メールのネットワークが渋滞しレポートが提出出来ず、急遽大学へ来ることになってしまった。どうせならと期待に満ちた青山を道連れにパワマをした。（青山…

筋トレ（インナー少しとアウター1セット）と固定ローラー斜度10%程度（？）20分 最近サボりまくってたので危機感を感じた。 次のレースの都民の森ヒルクライムに向けて、一定の高負荷での耐久を練習した。しかし固定ローラーで斜度をつけても実際の坂とは感…

国道6号線を南下（仙台空港の近く〜浪江町役場) 海沿いの平坦な道。震災の跡も少し残ってた Dst.62km

小山田大3小1 今日は足がつらなかった。メンバーが小島と堀口と矢部さんだったのでほぼ独走した。病院坂のペースがだいぶ上がってきたが、緩斜面から病院坂への接続で一度息を整えないと病院坂のペースが上がらないので、そこを一息で行けるようになりたい。…

久しぶりに書きます 郡山〜檜原湖間の移動 若干登り基調の道が続いてた。東京より大分気温が低くて、試験明けの鈍った体にはちょうど良かった。 DST 48km yoshida

地元のトレーニング室にて 五分ペース走(エアロバイク)、レッグプレス、レッグカール、アブダクターなど脚メニュー五種20回×2セット、家でおまけにカーフレイズ左右20回 初めの五分で飛ばしすぎて、恒例の貧血。トレーニング室行くたびにこれやらかしてる気…

地元の体育館で筋トレ ミッドロー、ラットプルダウン、アームカール、デッドリフト、スクワットをそれぞれ10回程度×3セット アームカールは負荷が大きすぎたと思うので当分は控える。 horiguchi 学校まで登校 自動車学校の申し込みしに学校まで。昨日の疲れ…

和田峠を8月に5回行く その1回目 小山田大3 今日やっとテストが終わったので、そのリカバリーが目的。 行きの途中から左足の裏がつりかけ、3周目には両足のふくらはぎが痙攣した。その割には32キロ獲得標高650メートルをave.28.3キロ（信号込み）で走ったの…

自主練 物見山まで行くつもりだったが寝坊したのと暑かったので入間大橋の先の三叉路にあるセブンで引き返した。途中でRCTCの友達とエンカしたので合流して色々とぶらぶらしてきた。川越の芋は美味しかったです。 dst102km avg.23.2km horiguchi 自主練 家か…

インナーの筋トレ tamaoki

１日目 クラス３E ４/６周DNF２時半起床からの７時間運転という時点でヤバさは感じていたが、実際体幹はそうでもなかった。アップは試走２周と固定ローラーで軽く心拍上げ。ゆっくりしていたつもりはなかったが、前の組がスタートした直後に並んだら、後ろか…

初パワマ（＋上半身アウターの筋トレ） ペダルをSLに交換してやった。 アップ10分 無酸素1099W パワーウエイトレシオ18W/kg ミドルパワー1回目 684(79.4%) 633 582(67.5%) ハイパワー 932(93.0%) 864 832 862 713(71.1%) LSD20分（灰色のエアロバイクで200W…

白馬クリテ1日目（雨）結果15位（41人中）スタートの集合を早めに行って2列目確保した。しかしスタートしてパレードランが始まるとあれよあれよという間に真ん中の方までポジションが下がってしまった。先頭の人についていけばいいと思っていたが、左右から…

筋トレ パワーマックスとレッグプレスをやった。 無酸素1113W パワーウェイトレシオは17.1W/kg ミドルパワーは2本目の途中でフラフラしてきたので中止。1本目は625W,対ピーク値85.7% レッグプレスは118kg8回4セット、チャレンジしたら140は上がった。 horigu…