小山田 林と大3 頑張って平地引いたつもりだったけど先週に比べたらタイムは遅い。 しっかり最後まで垂れなかったからTSSは結構高かった。 帰りにセキヤよっていろいろ購入 dst109km lhonda 小山田 大3 3周目の最初と病院坂はついていけなかった。 スプリン…

通学往復 風がかなり強かった。 lhonda 3本ローラー 30分程 姿勢とケイデンス重視 高回転でも滑らかに回せるようにしよう myabe よみらん5本 帰りは多摩堤を使った。 dst52km hayashi

よみうりランド ワタナベ、スギノ。5本 体がなおって来たので練習。5本目はちぎれた。 2分ちょうどくらいでもしんどく感じた。無酸素運動が弱くなってる dst53km lhonda よみらん ペース3レース1 ペースは2m10s前後だったっぽい レースは少したれた 帰りは平…

昼休みに3本ローラー10m kensei よみらん 2分ちょいで4本、2:30で1本 dst50km hayashi

ローラー 5min×4レスト5min hayashi

固定ローラー 30分一定で その後もがき もう少し出力上げられた気もした ローラー メニューいろいろ1h hayashi 3本ローラー 適当に漕いだw kensei

小山田 モリ、セキヤ。大2 行きの尾根幹からハイペースで辛かった。周回も結構ハイペースで20分位で回ってた。 3周目にいろいろあって落車。擦過傷が痛い… lhona

通学 学校行く前に1m走3本 lhonda

固定ローラー110rpmキープ10m×1 本当は3本やるつもりだったけど、朝から体調が悪くて吐きそうになったのでやめた。 kensei ローラー 10m230W,10m250W 20Wの違いでかなりキツさが違った。 夜にローラーするの体に良くなさそうだからそろそろ頑張って朝練しよ…

ローラー 10m230W,10m233W,30s-30s*10 もう少し10mは踏んでもいいかもしれない lhonda よみらん5本 1本目は1年に合わせてゆっくり、2〜4は1:57、2:08、2:10 5本めはペース落として2:30。 帰り風が冷たかった。 dst50km hayashi よみラン5本 久しぶりに登りを…

ローラー 軽くやったけどそんなに小指は痛くなかった。 小指よりも肩が痛い。 hayashi

ローラー MAPテスト 1分150Wから入り25W/分で上げていくテスト。354Wで力尽きた この75%がFTPと一致するらしいのでFTP265Wということになった。 少し高すぎな気がする。 lhonda

都民の森 スギノ、セキヤ、ハヤシ 48:47,240W ここ最近練習量少なくて、着いて行ける気がしなかったので序盤はあんまり引かずに1,2分でローテ回して脚を温存する感じで登った。 残り3kmくらいでスギノと二人になって少しだけ引いたけど、ふくらはぎが攣りそ…

よみらん5本 昼飯食べてゴー。 3本目まではノンレストで、4,5は少しレスト入れた。 吹き下ろしの風が強くて辛かった。 50km hayashi ローラー 朝は10mやってその後に15mやろうと思ったけどいろいろあって中断。 気持ちが入らなくて終了。 夜に時間があったの…

ローラー 10m230w-r5m-10m240w 昨日より早く起きれたので2本に 汗がやばい。あともう少しボリュームを増やせたらいいかな 10mを15mとかにしていこう lhonda

午前連光寺、午後長尾台 午前は雨が降ったり止んだりで寒かった。1本目4:10、2,3本は4:20。 多摩サイは使わず、側道で帰った。けつを使えて踏めた。 長尾台3本、新入生がいてぐだったけど最後の1本はきちんと 追い込めた。 dst85km hayashi ローラー 10m230w…

長尾台 ペース6本 2:05〜2:10で、最後の1本はたれて2:20 昼の唐揚げ丼を早食いしたのが辛かった。 dst38km hayashi 東工大往復＋昼ローラー dst68 kensei ちょっと寒かったけど乗った，ピストで． 前と同じダッシュ2回，ガチで2回． 一応全4回とも全力出して…

ローラー 20min、10min 昨日37℃ちょいあったのに、今日36℃きってて びっくりした。変温動物に近づいてるのかな。 hayashi

雛鶴 高尾山口からの長期戦 ペースと補給を意識した 集団内の走り方と走りが不安定に見えることを指摘された 日頃から改善しよう 後1kmも無いところでの強制終了は残念だった もっと強くなろう 終盤相模湖の周辺で死んだ の割には裏垂水は落ちなかった 帰り…

自宅から駒沢公園往復（東工大経由） 早く帰りたくて踏んだら左膝が悪化した。明日整骨院いこう。 dst82 kensei 新歓しました。 サイトウからお金回収することを忘れないためにここに書いておく lhonda

通学 今週は忙しいことを言い訳にして全然乗らなかった。 来週からは頑張る lhonda 小山田周回 大2小1 はじめはペースで 徐々にインターバルに近くなった 終盤の登りが特にキツかった シッティングとダンシングの間でペースを安定させよう dst98km myabe 小…

新歓の後ローラー 5分×2、1分×2 まだ少し肘が痛い。 hayashi

結果46位去年も参加してなんとか完走したレース。参加者が190人くらいと多く、距離が短いためペースが速いことが特徴30位以内だと全日本の参加資格が得られるため、30位以内を目標にした。スタートが2時からなのでしっかり準備してからレースに望めた。去年…

ローラー 10min×2、2min×4 hayashi

秩父の峠 松郷、定峰、正丸往復 松郷は短め 勢いよく突破できてよかった 定峰は楽に進めた しかし途中地点の判断がし辛い 正丸では早めから上げた 終盤でエネルギー切れしかけた 補給に気をつけよう dst124km myabe 新歓前早朝ローラー メニューはいろいろと…

通学、ローラー 部室でローラー。2mを2本やったあとにブラックアウトして気がついたら地面に倒れてた。 たまたま林が部室に来たので救出してもらった。 腰を打ってしまって痛い。あと倒れるときに背中に引っ掻き傷ができた。 体調よくないのかな。疲れも取れ…

よみうりランド 2:05と2:25を交互に6本。 かなりきつかってレスト長くとった。 dst53km hayashi