2017-12-01 ・tamaoki 練習日記 3本ローラー 9分間走 平均56.3km/h 250w おにぎり食べながらダラダラと15分アップして、2曲聞きながら9分間走した。最後のスプリントで心拍188まであげられた。合計30分乗った。 tamaoki