是政に八時で集合 予想以上にひとがいた 浅川→大垂水→和田峠→町田街道→城山→法政前→野猿峠→野猿街道 １３５ｋｍ Ｄｍｏｎ

奥多摩の風張峠へ。下りが練習できていい。熱中症か寝不足か、登りでくらっと来て途中の日陰で眠ってしまた 水は殆ど飲んだし浴びたりもしたんだが・・・ いつもより遅かった スモッグにも苦しんだ インカレもきつそう andeu 代筆Ｄｍｏｎ

寝不足のため部室で四時間ほど寝てからトレセンでインターバルをやる 今までのインターバルは最初に思いっきり加速して１６０回転くらいまであげて終わりに１２０回転をきらないようにしていた しかし用は最後たれているのと同じかなとおもい常に１２０付近…

清水→日本平→安倍川→笠張峠→富士見峠1184m→井川湖→大井川鉄道→R362→清水 155km, 峠上って観光してSLの汽笛を聞いて、ハンガーノックになって… 久々のロングは楽しかった、けど一人はつまらん。 ABB

広めのコートでフットサル、練習1時間、試合を断続的に1時間。 初心者なのでトップにて、ひたすら走らされる｡ ダッシュの連続で、ヘロヘロ｡ でも、基礎体力はしっかり作れそう。 ABB

バレーの練習後にランニング30分。 体幹と腕の振りを意識した｡ ABB

腕立て10回+腹筋30〜50->3セット 腕立てにどんな意味があるかは不明。 ABB

P-max 負荷7.5 15s-45sレストx5, 目標回転数110rpm以上 110の維持があんなにきついとは、、、吐きそうだった。 体力の衰えを十分に感じた。もう年だ･･･ ABB P-max 6.0k/20sec/10sec/10sets/90rpm 維持 今年久々のパワーマックス 6.0kも重いかなっておもって…

テスト勉強なり そのあとトレセンのパワーマックスでインターバル７．６を１５ｓもがき４５ｓレストを５セット 息を整えてから７．１を１５ｓもがき４５ｓレストを５セット 前回からの比較 二回目を７．０→７．１ 三回目はいけないかな？ ６．５くらいか？ …

ランの役員を任されていたので案内のプリントを作った(昨日) それを大岡山に朝一で置いてそのあとスズカケに行くつもりだった（今日の授業はスズカケなり） 多摩川をペダリング重視の低回転で回して、次に高回転でまわす練習をした 丸子橋近くで３０ｋｍから…

ランの企画の関係で学校へ ついでにトレセン、というよりこっちがメイン パワーマックスでインターバル（１５，４５×５）一回目７．６、二回目７，０ たれずに出来た、成功かな Ｄｍｏｎ

ランの企画の関係で学校へ ついでにトレセン、というよりこっちがメイン パワーマックスでインターバル（１５，４５×５）一回目７．５、二回目７，０ たれずに出来た、成功かな Ｄｍｏｎ

ショップの朝連に参加． 今年初めてレーパン穿いて自転車乗りました． マシンは39×16の固定ギア！ドロヨケ付き通勤仕様． 村田の山の中をバリバリ走る． 一番速かった，50代の諸先輩方の中でですが(笑)．myamada

多摩川で足慣らしをしてからスズケンさんに教えてもらった稲城の近くのコースで十分間走を２本する 精神的に負けそう その後トレセンへ 筋トレをする Ｄｍｏｎ

源を連れて宮が瀬方面へ 野猿高速巡航、追い風で楽だった 小倉橋から長竹まで３往復、アップダウンの多いコースで修繕寺意識 その後道志入り口の方に抜け大垂水へＬＳＤぎみ 明日のマギーさんとの鬼ごっこ（鬼は常に自分）に体力を残しとくつもりだったがあ…

ＴＴでの最終朝錬 が、殆ど睡眠をとれず行かないと決めたが平野さんと源しかいないと知り、「それじゃやベーだろ」と飯も食わずに急いで行く なんだかんだでいい練習になった（自分にとって） 休もうとした自分が言うのもなんだけどＴＴメンバーは来いっつー…

職後のデザートに日本平一本。 仕事で疲れても、ロードは別腹。 今日は林道を登ってみた。 ABB

大井埠頭でチームＴＴ錬のはずが人数が揃わず安藤さんと二人で大井埠頭 引く時間を長くして後ろに着く練習と個人ＴＴ錬を兼ねる 心拍は１７０キープじゃないと続かないな Ｄｍｏｎ

釜がさん、平野さん、アンドーさん、高科、自分でＴＴＴ錬なり ４２ｋｍぐらいで巡行京王郭と立川を三往復 予想以上にいい練習になった 昼からリーさんによる二部錬、野猿峠→法政大学前→城山→津久井→大垂水→町田街道→法政大学前→野猿峠 今日の合計 １８８ｋｍ

大分でクリテリウムレース。4.7km*10。レースのスピードに対応できず消耗し3週目でちぎれ、グルペットで完走 高負荷、高回転の練習をしなければ解決しないが、もう少しベースでまかなえる速度を上げてからにしたい。 by p!

鉄分を多めにとってたせいか目覚めはすっきりだったが足は激重 仕方ないので南野へ行き、ＩＴＴ錬を 疲れたが体は軽くなった気がする Ｄｍｏｎ 宮が瀬三週 但し二週目で源が大落車、小石に躓き、ひっくり返る。まあ私も 人の事は言えないが，

リーさんと結構久しぶりに練習した かなりいい練習になった Ｄｍｏｎ 結構久しぶりに練習した。 道中迷ってハイキングコースに入り込み、薩侘峠は担ぎでクリア。 薩侘峠は駿河湾が一望できて素晴らしい！ 三保→清水→薩侘峠(さった峠)→蒲原,約30km ---ABB

大会の移動の手配してると時間があっという間に過ぎていく… 時間があまりに無いので、隣の町までヒルクライム。一時間だけど、ごちそうさまでした by p!

花粉症での中断から再開。 俵山。1時間37分 軽く乗って速く走れた感じがした。 by p!

花月園なり トレーニングのためにチェーンテンションをギンギンにしてたらえらくしんどかった ハロンが５０、１６で１３秒２３だから５０、１５くらいにあげたら基準切れないかな？ むり？ Ｄｍｏｎ

空港ー県36−国443−国445−(通潤橋)−県57−農道。4時間27分 通潤橋が見たくてサイクリング。空港からは帰りに通った吉無田高原経由の方が、圧倒的に走りやすい。 アップダウンはあるけど、車少ないし路肩広いし、なにしろ途中に吉無田湧水があるし。 結構、タレ…

書類作成で今週は練習できなかった。これでは、両立ができない。気をつけよう グリーンロード。2時間ちょっと。ヒルクライム1時間半弱 最後にばてた。遅いのは遅いんだからしょうがないけど、タレるのは今日の練習じゃあ良くない。 踏むと自転車がフワフワす…

本日は花月園なり。かなり楽しいです。２０００フラを四本 ハロンを二本 はまりそう Ｄｍｏｎ

二重の峠。１時間33分 タイム計測40分。来週には40分は切れそう。 来週からは、平日練にもう少し難度の高いコースを設定しようと思う。 by p!

シッティングダッシュ。５本 平地スプリント ２本でダウン 一人じゃ高負荷練は、効率悪い…。地元のショップの練習にもぐろうかな by p! 午後からサイクリング部の用事があったため雨の中ツキ、アンドーさんと津久井の周回 帰りは尾根幹でもがきまくり Ｄｍｏ…