疲れでだるかったので、消極的回復法。つまり、ストレッチとマッサージだけ。 大村さんとペアレジスタンスストレッチをしてみた。 マッサージは、ヤマダ電機で！ by p!

大垂水。この前より早く帰ってこれた。 登りは上半身だ、、、 by p!

P-Max 7.2kP,15秒-resr45秒×5 回転数変化1,2,3:120->125rpm 4:120->130rpm 5:125->105rpm 青葉台->大岡山を、246-玉包み通り経由で踏み倒して、45分で走破。 本番前に頑張ったので、P-Maxがなかなか素敵だった。[abebe]

参加者 : o_mura,p!,abebe,D-mon,Mag-E,tシロ(多摩川のみ),mountain(途中帰宅,やっぱり一般ジャージ姿で運動靴[?]) コース : 関戸→野猿→新小倉橋→串川橋左折→南から宮ヶ瀬(休憩)→厚木→大和→長津田 ペースアップ : 野猿終点までのゆるやかな上り,串川橋までの…

とりあえず。134km. ｔシロ 参加者 : 13人〜o_mura,P!,tシロ,abebe,ヒラケン,ムナゾ〜,D-mon,cinnamon,河モン,ツキ,Mag-E(KO),McLaren(駒),ゆず(東海) コース : 関戸→野猿→城山ダム→宮ヶ瀬(休憩)→ヤビツ→246→長津田 パンク : 8回(失われたチューブ数10本, 要…

トレセン。20sec/60sec*10インターバル。6.8kp80rpm 7.4kp70rpm 初めてだったけど、負荷設定が軽すぎたかも。週一で取り入れたい。 by p! P-Max 7.0kP,15秒-resr45秒×5,力の出し具合80-85-90-100-100% アップとダウンでそれぞれ15分. 回転数変化1,2:125->130…

ツキとDaimonは講義で途中でUターン。daimonは高尾駅でお帰りとなんとも中途半端。俺が遅れてなければ,,,ごめんよ で、大垂水はbebeと二人でアタック。いい感じのペースでギアかかってたのに、bebeのアウター大作戦の前にあっさり破れる。 きっと高尾駅前の…

P-Max 7kP,15秒-resr45秒×5,力の出し具合80-85-90-100-100% アップとダウンでそれぞれ15分. 回転数変化1,2:115->130rpm 3:120->125rpm 4,5:120->125->105rpm 筋肉よりも心拍系への負担が大きかった。[abebe] 雨だし、せっかくローラー買ったのでお家で3本,ea…

稲城までシナモンと一緒。 多摩川２往復の予定だったけど、天気いいから大垂水へ 片面一本をシッティング・心拍重視で。最後垂れ始めたけど、大タレはしてないと思う。 175拍を過ぎた辺りからフォームがバラバラになっていった、、、 最近、ふくらはぎの痙攣…

daimonと稲城周回。実は、家を出発後に練習は中止になったらしい。 平均ペースをあげて３回かな？先週のリセットが効いて、登りは結構もがけた。 daimonは、夏休み前より強くなっていた。夜、他の一年生にも久々に会った。 みんな実家でも乗っていたらしく、…

関戸橋→野猿街道→北野街道→町田街道→尾根幹→解散 今日はこんな感じで 大門と高科とで o.mura

トレセンにて スクワット１００kg/10/5sets 60kg/20/4sets ベンチプレス 60kg/10/3sets 他にも一年からＭ二年までトレセンには来てました o.mura 多摩川１往復→河川敷バーベキュー→２次会 30 km. ｔシロ ローラー30分(アウタートップ高回転30秒-レスト30秒、…

一日中部室待機 昼前の起きがけに四川の定食、夕食も四川の定食 [abebe]

祝日ラン タシロとアベとで宮が瀬へ easyに走れてたのしかったっす またよろしくね o.mura もうeasyすぎて、、、たれたれでした。 次回もよろしくです。下りの左コーナーも課題のようです。 102.07 km. ｔシロ 登りはだいぶ軽く回せたが、平地のスピードとダ…

多摩川２往復。ナルシマを撃墜するもその後ラバネロに撃墜される。 39x17-23,110-120rpmで１往復、54x14-15,65-80rpmで１往復。 63 km. ｔシロ

通学。 42km. Ｔシロ 花月園 周回＋２ｋＦ＋１．２ＫＳ o.mura

RTT.ひどい登りっぷりでした。。足引っ張ってすみません。 1hr26min. 最後の方は腰がつりそうに。。また固いフォームになってしまっているのかも。 61.6 km Ｔシロ RTTだけど、一斉スタートで普通の練習でした。なのに、最後は全部攣ってダメダメでした。 や…

東京都選手権見学のち道志経由河口湖。足が思うように回らない。 でもとりあえずパワートレーニングで踏めるようにする予定です。 114.7 km Ｔシロ PRと4速のどちらかで優勝したかったが、ダッシュ力減少のために4位、2位に甘んじた。 [abebe]

久々の大岡山。なつかしい部室。→多摩川一往復。 全然距離を乗ってないのに足が張っている。 60 km. Ｔシロ 明日のレースなので、調整の為の1hローラー。 のはずが、サドルやクリートの調整で終わった、、、 by p!

TBS登坂練→関戸〜LSD〜登戸→丘陵地帯(桐蔭経由)から帰宅 月曜のジョグのせいで大腿四頭筋、内転筋などが筋肉痛だったが調子はそこそこで、TBSは4本目できっちり追い込めた。 道中、40km/h程のパトカーがいたので練習相手になるかなと思って、50km/h程で右車…

平野＆ツキと稲城から大垂水へ。もがき3回。登りは全部平野が持って行った。 彼は、一度死んだふりをする。気をつけろ！ 秋は意外に花が咲いている。そして平野は植物に詳しい。 公園で休憩したりと、和やかな日だった。 by p!

23:25- RollerInterval 60sec/30sec/5sets 140rpm以上 52/19にて こんな時間によくやるよ o.mura

寮からすずかけキャンパスまでジョギング。 HR110-130あたりで、約40分。[abebe]

多摩川。帰りに周回練の登りでフォームチェックしながら心拍をあげる。 だるい、重い、、、 by p!

多摩川。全然体が動かないし、稲城で雨が結構な勢いで降ってきたから、頭にきて帰りました。 明後日レースなのにどうしよう、、、 by p!

TBS登坂練→関戸〜LSD〜登戸→遠回りして丘陵地帯にてダンシング多用で帰宅 TBSではあまり追い込めず。ただ、丘陵地帯では良いリズムで踊れました。[abebe]

p-max。6.0kp。成功はするが、6.1kpをしようとはまだ思えない。 もっとロードにも行かなきゃ。 by p!

名大TT5区。2区のダメージが回復せず、回らず踏めずで何も出来なかった。 今月は、もがきと上半身強化かな。 by p!

名大TTの2区。アップ不足で苦しかった。アップの重要性を再認識。 上半身がいつもよりも耐えられなかった。昨日のP-maxと腹筋かなあ。 by p!

P-max。6.0kp成功。最後だけきつかった。6.05kpがあればと思う。 来週は、6.0kpで。 by p!