3本ローラー 10分間走（ハイケイデンス）と10-20を20本とその他で合計1時間ほど。
筋トレ（アウター2セットとインナーショートメニュー）
疲れた。
tamaoki
パワマしようとしたら壊れてるらしく断念。代わりにとなりのエアロバイクやった。10分200W。サドル高はある程度合わせたがどうしてもポジションが違うのと、フラットペダルだったのもあり、普段使えてない(けど本来使うべき)筋肉を使えた。マシンが汗でやばいことになったが、ちゃんと拭きました。
kondo
