朝練、実走で2時間半。5時半発、8時帰着。
国際村山側ファミマまで使って5分を5本。
アプローチは朝比奈、久木、逗子。
1 4:57 357W 82rpm 19.4kph
2 4:50 362W 81rpm 19.9kph
3 4:56 355W 79rpm 19.3kph
4 5:06 338W 78rpm 18.8kph
5 5:03 345W 77rpm 19.1kph
インターバルは3分〜3分半くらい。下ってすぐ上る感じで。
後半は脚がきつくなってダンシングのフォームがぐちゃぐちゃになりやすい。
崩れると進まなくなるので、気をつけて走った。
シッティングは回転保ってしっかり耐える。上体ぶれないように注意して。
暑くなる前に走れたけど、それでも汗びっしょり。
sugita 2:22 (2:07) 1222kJ 51.3km
