研究室行かなきゃならなかったので、さくっとローラー。
インターバルの予定だったが、全然出力が上がらず、それどころじゃない。
どうにか20分を一本。315W,168bpm,95rpm。二本やんなきゃあまり意味ないけど、ダメだった。
身体が、脚がものすごい重い。
今朝の体重が通常より1kg以上少なかったこと、昨日のトラブルで昼食を取っていなかったこと、
この2つを考えるに回復に必要なエネルギーがとれていなかったと考えられる。
食事と睡眠、もっと意識していかないと。
sugita 1:00
JCRCのサイトに安全な競技のための資料が出ています．
当然，心得ていることばかりですが，よく出来ているので確認のため一度目を通しましょう．
初参加の佐竹はレースまでに必ずよく読んでおいてね．
http://www.jcrc-net.jp/2012k/sanka12/forsafety.pdf
http://www.jcrc-net.jp/2012k/sanka12/1205first.pdf
駒澤いっぱい，東工は澤田と自分．ルートは表大垂水，雛鶴，裏大垂水．
今日は人数多かったので山3つはグループ分けして時差発走．自分は哲，永松，富家と．
表：10'12, 301W.ビリ．パワーはこの前とほぼ同じなので，まあ自分的には悪くはない．
雛鶴：30'45, 242W. アップダウン区間はローテしながら，と言ってもほぼ哲引き．自分的には上りキツくて平坦楽，インターバル気味で辛かった．
登りに入って切れたけど，マイペースで登って1年二人はなんとか抜いた．辛かった．
裏：10'42, 307W. 哲が最初逃げたけど，入り辛かったのでマイペースで行ってたら後半良い感じになってきて，追いつけた．で，先着！いつになく登り良い感じ．
帰り：疲れてしまってダメダメだった．後ろについてても辛かった．澤田にスプリントで負けるばかりか，またしても平坦で千切られた．
全体的に：下りが怖い．転んで以来，ビビリが抜けない．右脚の内転筋と腹直筋が筋力不足．ひと月前あたりから鍛えているのだが，まだ弱い．
ウィギンズは体幹トレーニングで激坂を克服したらしい．ちゃんと鍛えよ．
karako 7h, 175km, 3640kJ
大学、是政、浅川CR、垂水、雛鶴、垂水、R20、是政、大学
唐子さん、駒沢多数と
昨日の疲れを言い訳にしたくなかったんだけど、正直勝負にならなかった。
垂水も雛鶴もボロ負け。ただ、平地の脚は残っていたようなので、その点は評価する。
sawada 169.7km,3101kJ
JCRC頑張ってね，僕の駄文を2010年6月3日より抜粋．
---------------
ダンシングのフォームはいいんです，本人が良くて他人と比べて速ければ．
でもね，重要なのは（ここからが最近の雑誌が書かないこと，でもレースに出よう的な記事はあるね，レース出るには必須と思うんだけど）
シッティング→ダンシング，およびダンシング→シッティングの切り替えだ！！！！
いいんですよ通勤通学とかで乗ってる限りは，ヘタでもなんも考えなくても．
しかーし，集団で走る必要がある人（レース出る人）がこれがヘタというのはありえない．
そんなのアタリマエじゃん，って思ってくれる人多いよね，これ読んでる人，このHP興味持って読んでる人はアタリマエって思ってくれよ（涙）
立つときに足止めるとマシンが（集団内で相対的に）下がってきます，で後ろの人の前輪にハスって落車．
これ，多いです，カンベンしてください．
ダンシングやめた時に足も止めて座るのもカンベンしてください，これも落車作ります．
しかもコレやられた時，君がブレーキ掛けると今度は君が原因で後ろが落車するかも．（ブレーキ掛けずに避けてね．）
乗り始めた頃はこれができなくて（というか自分が座るときに下がっちゃうことを自覚してなくて）アリトミ先輩に「さん」づけでマジ切れされた，わはは．
できない人，練習しましょうね．
先輩は後輩に教えてあげましょう，後輩は先輩の話を聞きましょう．（こんなの↑アタリマエだよね．）
---------------
青根温泉-峨々温泉-エコーライン-すずらん峠-秋保温泉で帰還．
やる気無くて起きれなかった，晴れてきたので珍しく正午ごろ出撃．
自転車流行ってない10年前だったら絶対誰にも合わない時間，青根の登りでオッサン抜く．
今時の全身黒でヘルメットかぶってるけど中途半端な自転車装束．
この手の人挨拶してもガン無視が多い気が．．．だし黒って暑くないか？誰も教えてくれないのかな．
青根温泉から峨々温泉までは当分の間通行止め，でした，あれじゃねぇ，もう行かない．
帰りに釜房ダムから秋保温泉への登り足しておいた．
ブレーキワイヤー上出しWレバーマシンにて，負荷装置無いのはやっぱ楽しい，辛さは変わんない．
あとミシュランの千円タイヤ，ウェットでの立ちコギでスリップする，ヤバイ．
100kmちょっと，4h30m位，myamada
