マシン10min-5min×2
軽いペース走。
Tanaka total 45min 474kcal
ローラー。10分1本。316W
sugita 40分421kJ
ローラー夜の部。20分1本。269W
明日はロングなので負荷軽めで。
sugita2 50分635kJ
メンテナンスのため自転車運搬ライド。ウチから大学まで。
自転車洗ってクランク換えて油注して夕方5時ですよ。汗が止まらんですよ。
一時停止と減速チェンジが強敵の今日この頃
take i 41.5km
単独ロング
宮ケ瀬→相模湖→雛鶴峠→139→都留道志線→413→宮ケ瀬
都留道志線ははじめは連光寺くらいのゆるやかで、あとから急になる感じ。道の駅道志の2kmほど手前で合流します。
自宅発で、久々に距離稼げたと思う
sawada 155.6km
長尾台へ。
アップで登ったあと、TTとノルマ走（2"30）を交互に走った。
2"36 (73rpm)up
2"00 (84rpm)
2"38 (79rpm)
2"13 (86rpm)
2"39 (70rpm)
2"14 (81rpm)
コースの途中で路駐の車がったので、若干遠回りをしているとわいえ、
週末雨にうたれて少し体調を崩したせいか、いまいちな結果となってしまった。
s.nakamura 37ｋｍ 690kcal
