マシン10min-5min×3
３回で少しずつ強度を上げていった
1st 190W
2nd 270W
3rd 330W
1st 2nd でアップして、3rdでもがく感覚。
しかし、10minだからと思っていたら、最後までで使い切れなかった。
10minならまだまだいけます。
Tanaka total 60min 820kcal
朝ローラー。中強度と1minもがき。
30:30 288w,163bpm,95rpm
1:00 416w,164bpm,112rpm
TTまでの目標としていた中強度30minを達成した。
中強度練習はこの感じでしばらくやってみようと思う。
個人ロードはスタートが8:00と朝早めなので、朝練中心にして体にリズムを刻んでいこう。
sugita 70min 874kJ
固定ローラー
up 5min 30sec-1min*10 rest5min 1min-1min*5 down
1minは初めてやってみたけど、つらかった。
40km/h少し辛い位の強度で、それより下回らないことを目標に
sawada
