マシン 徐々に上げながらアップ長め 20min
90sec-120sec(rest)×4
（インカレの話）美麻では、長い登りでは余裕があったが、下りの後の短い劇坂で苦戦した。
下りで、後ろの方になる→下ったら道が狭い→劇坂で取り返そうと思っても力でず
中切れにとり残さる→あとの長い下りで辛い思いをした。
簡単に言えば 今年は1min〜2minの登りを攻略したい。
Tanaka 45min 606kcal
長尾台。島田と
いつものメニュー（ノルマ2"30）
up 1"57 × 2"09 ○ 2"15 ○ 2"13 ― 2"08
６本終わったところで吐きそうになったので５分ほど休憩を入れた
S.nakamuraさんと長尾台で勝負したら勝てるだろうか？
sawada
