ローラー30分の後、ラン30分。
始めの5分はテキトーに回して、次の10分は110rpm-150bpmくらいの負荷で。
暖まったら、20sフル-10sレストのインターバル10回(5分)。
シャア専用赤ローラーなので回転が軽く、52-11のトップギアでもがく。
前半は130rpmまで上がったけど最後は120rpmが精一杯、max-HR:181bpm．
軽く腹筋をした後、走り出したら何だか軽い、おぉ軽い。
ジョグペースからペースが勝手に上がっていき、ビルドアップ走っぽくなる。
いい感触で、いつもの5.5kmを27分で走りきることが出来た。
前半のジョグを入れても キロ4.9分、max-HR:184bpm．
ダウンと動的静的ストレッチをして終了。
ケアはしっかりと！/abb.
長尾台＋稲城
長尾台は最後勾配きつくなるとこでもがいた。
稲城の長ーい坂で、くるくる回す練習。スピードは気にせず、85を切らないように集中。
風もあまり強くなく、気持ちよい。
85㎞ okamoto
