ローラー30分の後、ラン30分。 始めの5分はテキトーに回して、次の10分は110rpm-150bpmくらいの負荷で。 暖まったら、20sフル-10sレストのインターバル10回(5分)。 シャア専用赤ローラーなので回転が軽く、52-11のトップギアでもがく。 前半は130rpmまで上が…