長尾台
林と、アップペース2レースペース2レース
2本目のレースは15秒差にしたら結構いい感じで最後めっちゃ追い込めて勝てた。
家帰ったらすごく疲れて寝てた。
dst49km
lhonda
泳いで走った。
スイムはキック、プル、それぞれ50ｍ×10本
またプルを100ｍ×8本
50ｍを10本、うちダッシュ3本ほかはそこそこのペース。
ランは駒沢を2周。（4ｋｍちょい）
1ｋｍごとに、3:25,3:17,3:25,3:15。なかなかいいタイム。
コースの前半は軽く登り、後半下りになるので、いいペース配分だったかなと。
あとチャリ通。いつも通り。
takeda
どうせ家で仕事できないから飯食ってから出撃，時間の有効活用w．
左岸を下って六郷から東部道路まで3往復．
でもと来た道を戻って帰宅．
1h20m位．
着替えるのめんどくさかったから普通のカッコ＆MTB改フラペアップハンドルマシンにて．
大体3-4℃でした，結構汗かいた．
myamada
