長尾台
おなかに大量の凌駕を抱えたまま出撃
TTと流しを交互にやった。タイムは
1:39,2:30,1:46,2:17,1:47,2:10
最後にアウター縛りで一本上って終了
帰りは丸子橋までは車道で頑張って踏んでかえって、ダウンのためにその後は多摩サイ
多摩サイは羽虫が大量発生して顔に当たるわ、口に入るわ、途中止まるとジャージにおびただしい数の虫が付いてるわで最悪だった。
しばらくは使いたくない
dst45km
lhonda
飯の後軽くローラーやり、駒沢公園でラン練。
公園まで３キロほどジョグ
で、公園では４キロほど走る。
最初の１キロを抑えめに3:50
そっから２キロをキロ3:35ペースで
ラスト１キロ頑張って3:20
最近走ってないがかなり走れた。
自転車で肺は鍛えられてたからだろうか。
足(の筋肉)はけっこういっぱいいっぱいだったので、長い距離走ると失速してしまいそう。
１月にデュアスロンがあるのでそれまでに10キロくらいしっかり走れるようになりたい。
takeda
