マシン・軽いペース走
10min-5min×3
なるべく、朝に練習したい。
習慣にする・・・・理由をつけて、リズムを崩してはならない。
途端に続かなくなるぞ、オレ。
Tanaka total 60min 656kcal
朝ローラー
ここにきて調子があまりよくない。
脚の動きが悪いし、呼吸も苦しい。
15min 279w,165bpm,94rpm
sugita 40min 482kJ
チャリ通＆川沿いTT練習。
TT練は６往復、トータル５７分。
ケイデンス高めを意識したら後半上げていけて、いい感じだった。
風が強いときれいなペダリングを一定に保つのが非常に難しい。
朝、デカいホッチキスの針みたいなものを踏んでパンクしてしまって、
遅刻厳禁の授業に遅刻してしまった。。。余裕を持たないといけませんね。
karako 1500kJ
長尾台へ。
アップで登ったあと、2,4,6で計測。3,5は2"30を目標に、7はシッティングのみでの計測。
2"46 (83rpm)
1"53 (90rpm)
2"21 (78rpm)
2"15 (81rpm)
2"35 (76rpm)
2"09 (82rpm)
2"15 (86rpm)
今日は、一回目の計測時に一枚重いギアで登ることにした。
その分ケイデンスは落ちてしまったが、結果としては記録を更新できたのでよかった。
s.nakamura 45km 778kcal
やーん，消えたの2回目．
ボーダーライン手前まで
26km位，1h04m位，クロスにて．
ひさしぶり，すんげー寒かった，シューズカバー欲しいくらい．
myamada
