垂水〜和田…〜もっかい垂水
和田の裏側は今日まで閉鎖なのね．
長くて急な山を登って筋肉に疲労が溜まった．
こんなに残るんだったか，回復力がすごい落ちてる．
135km andeu
run20km,日本平頂上駐車場まで往復h=250m.
平地4km-20min→上り6km-32min→休→下り6km-24min→平地4km-20min
bike75km,R150〜宇津の谷〜岡部町奥まで往復.
R150は強風、ギアかけてケイデンス85rpm維持．
ふくらはぎが攣りかけていたおかげで、綺麗なペダリングにせざるを得ない．
練習後は軽くダウン→入浴してマッサージ→ストレッチ→アイシング→接骨院
膝裏内側の筋が張って膝に痛みが出るので、膝裏を特に入念にケア。
abb.
