スクワット 60kg 10rep×1set, 70kg 10×1, 80kg 5×3
ベンチプレス 40kg 10×1, 55kg 5×3→40kg 6回→20kg 15回
ラットプルダウン 41kg 5×3
ミッドロー 56kg 8×3
レッグエクステンション 77kg 10×2set
レッグプレス片足ずつ 91kg 10×3
スクワットは久しぶりなので様子を見ながら負荷を上げた。80kgはトレーニングベルトが無いと無理。
スクワット 60kg 10rep×1set, 70kg 10×1, 80kg 5×3
ベンチプレス 40kg 10×1, 55kg 5×3→40kg 6回→20kg 15回
ラットプルダウン 41kg 5×3
ミッドロー 56kg 8×3
レッグエクステンション 77kg 10×2set
レッグプレス片足ずつ 91kg 10×3
スクワットは久しぶりなので様子を見ながら負荷を上げた。80kgはトレーニングベルトが無いと無理。