朝ローラー 10min 334w,166bpm,97rpm →350w目指してしばらく頑張る。 1min 458w,170bpm,111rpm →徐々にあげて504wまで。入りをもう少し高くてもいいかも。 >sawada アップ5分って短すぎないか？ sugita 60min 696kJ 自転車お持ち帰りライド。 多摩川と浅川の…