2016-09-03 ・lhonda 練習日記 ローラー アップ-20min(227W)-rest-20min(227W)-rest-5min(307W) 山形村意識して20minのメディオ走を入れた。 FTPの90%くらいなのでそんなに辛くなくこなせた。 5minは全力で行って追い込んだ lhonda