加藤す
血を吐く(ような)練習が必要だと思い、今週からは週の初めの方にどぎついインターバルをやることを誓いました。
Sweet Spot w/steeps とかもいいけど、それは週半ばで外走れないときとかにするとして、脚フレッシュな火曜あたりはL7のインターバルをしようというわけです。
この前知り合った人に教えてもらったインターバルに自分で味付けしたもの。
まずは600w30秒からの350w2分からの700w10秒を5分L2を間に入れて2セット。
アタック→逃げ→スプリントを意識したものだと思われるが、間の分数を忘れてもうたので2分にしてみた。最後の700wはむ🍎
まず700wくらいになると普通の固定ローラーじゃギア足りん。重めでガシガシ踏みたいから。というか脚が回らないからケイデンス上げらんない。
その後280w10分→365w2分→500w30秒でフィニッシュ
そこそこの巡航→ゴール意識のペースアップ→スプリント というのを意識して付け足した。
心拍195まで行ったし追い込めた。
合計でどの領域が何分になるかを意識せずにやってしまったから、次はもうちょい意識したい。
今日は昼の授業の合間にやったから1時間くらいしかとれなかったけど、来週は朝早く起きてもう少しボリュームを増したい。
