11/5 内田 ローラー

久々にサッカーした筋肉痛で内転筋はバキバキだし、練習でつったスネ筋とふくらはぎは違和感やばいしで練習前から脚重だったが、乗ったらほぐれるんじゃね?と思ってローラーをやることにした。FTP測れたし、部室のパワータップと固定ローラーも使えるしでローラーモチベが徐々に上がっています。今自分はパワメをレースでしかつけていないが(チューブラーホイールにパワータップが埋め込んであるため)、ローラーでならパワートレーニングができるのです!

しかも!部室に行ったら先輩が部室に戻してくださったダイレクトドライブのローラーが!もうこいつでやるしかない!

 

加藤さんからSSTをやるといいと聞いたのでやってみることに。90%維持?でもよかったが、ZWIFT準拠で96%5分-88%5分 ×4のインターバル形式でやることにした。FTPが282wなので96%は270w維持、88%は250w維持。控えめにいって今日のコンディションでは無理ゲーだった。270wと250wの違いがわからん。はじめの270w5分はギリ完遂して、250wを維持できなくなってDNF。悲しすぎるのでリベンジしないと…

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このまま終わるのもあれなので、ちょっと休んでから10秒スプリント。最大パワーが大幅更新できたので満足!

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これより下は恥ずかしいので見せられません…

30秒→1分の落ち幅がすごいので改善必須

 

脚死にそうなのでとりあえずレストしまぁす