・kobayashi・aoyama・miyamoto・kojima

  3本ローラー(20分間走、10-20×10)
  昼から蓮光寺に行こうとしたが、出発してすぐにあまりの寒さに後悔し始める。
  踏んで体を温めようとしたが、踏めば踏むだけ寒くなり、おまけに雨も降り始めたので引き返した。
  20分間走でftpを測ろうとした。結果は赤ローラーの重さ3でavg31.0km/hでftpは303.4Wとなった。
  あまりにも高すぎると思いググってみると20分間の前に5分間全力で漕がなければならなかった。ということで今回のftpは参考にならないので近々もう一回測ろうと思う。
  今日はなにかとうまくいかない1日だった。
  kobayashi
  
  Zwift レース
  はじめはSUPER Fastをやろうとしたが、昨日と似たメニューをやるのはどうかと思い、レースをやってみた。始めのふるい落としやアタックなどがほとんどなかったので、負荷が少なくなるのを恐れてどんどんアタックを仕掛けて見たが、反応がすごく薄くて3人しか来なかった。そのまま何回か仕掛けて1人削れて3人に。あとはスプリントで負けて2位。
  Zwiftレースは周りの人によって強度が異なるので難しいところ。
  レース後、SUPER Fast ができる気がして、すぐに始めたが相当きつくて、前半の2本目でやめた。この練習は単体でしか達成できないメニューだ。
  Zwiftは強度ごとに練習しやすいので、今日みたいなレースで微妙な感じになるとすごく損した感じがする。普通にSUPER Fastだけやればよかったと後悔。
  aoyama
  
  小山田大×2
  途中で雨に降られて中断して帰って筋トレした。この時期雨頑が多く外で走れないので工夫して練習しないといけないと思った。来週は毎日雨の予報、梅雨は嫌いだ。
  miyamoto
  
  固定ローラー 
  1時間走
  心拍160ほどで1時間、まあまあシンドイメニューだった。
  明日は都民に行くらしい、萎えるなーーー。
  kojima