・kobayashi・aoyama・tamaoki・horiguchi・kojima

  三本ローラー
  昨日初めて三本ローラーをやってみたが、今日は昨日よりも安定して走ることができた。上体やペダリングなど意識するところが多く、難しい…疲れてくるとフォームが乱れるので改善していきたい。
  小林
  
  読みラン ノンレス22本
  1:20:22くらいだったかな。まあこのタイムは正直どうでもいい
  1-7本目までは全て2:00以内もしくはジャストでできた
  8-10本目は2:06
  11本目に疲労を感じボケーっと走ってたら2:17だった
  これはやばいとおもい12-18本目は集中し直し2:06で走った
  19本目でまた吐きそうになってクッソ遅くなった
  最後2本は全開で1:58と1:52
  BCAAが昨日届きドリンクを作って行くとコンディションが全然違った。全くたれない。BCAAを携えもう一度都民の森行きたい
  なんとかやりきれてよかった
  aoyama
  
  ローラー2時間半
  ↑の青山すごいな。読みランって2:15ぐらいでノンレス8本とかそんなもんじゃないの?桁が違うとは…
  1ヶ月半乗っていなかったのを取り返すべく、短期集中トレーニングをしているが、今朝はあまりに疲れてて朝練ができなかった。このままじゃ練習しなくなると思って1年呼んで退路を断った。始めてもあまり調子はよく感じなかったが、3度の追い込みピークを作れ、3本ローラー10分間において、60キロ近くを保てたので足は戻ってきている気がする。
  p.s.体組成計乗った。やはり教官室の"ヤツ"には嫌われる。トレルー内のでは体脂肪率5.2%なのに"ヤツ"は7.7%で前と変わらないとぬかしやがる。んなわけあるかい!前より2.5kgおとしてるんだぞ!
  tamaoki
  
  ぱわま筋トレ
  無酸素1334W
  ミドル6.7kp 822,663,422W
  最初上げすぎて最後まで持たなかった。最後まで維持するのとどっちが良いのか。
  筋トレは上半身のみ。アブローラーがめっちゃ効く。
  horiguchi
  
  下校 25km
  部車持ち帰ったので、やっとzwiftできる
  また真面目に練習始めます。
  kojima