三本ローラー
時間がない人のメニュー。3mアップ-5m-3mレスト-5m-4mダウン。流石にアップが足らずに、1本目終了時に何も聞こえなくなった。2本目は開始30秒で垂れ始めてダメダメ。本格的にFTP200未満説出てきた。
①66.1km/h,277W
②61.3km/h,207W
kondo
Zwift ftp 20*2
2本目5:00--13:00の間失敗
aoyama
実走5キロ後の3本ローラー30分間走70%vo2max210w,トレルーで足のみの筋トレ、バイト後に体幹フルメニューとスロトレを普段の2.5倍。
メニュー書いたら長くなったけど、あんまり頑張った気はしない。有酸素系運動が少なかったからかも。
レッグプレス130キロに挑戦したが、8回しかできなかった。
tamaoki
