・aoyama・kondo・kojima

  5m 340-335-330
  ようやく思うように出来てきたので書く
  これからはケイデンス意識5mと15mやレース意識の長時間やろう
  aoyama
  
  ローラー50分
  心拍計を導入した。これでLSD強度とかがわかりやすくなった。
  実際やってみると、思ったより簡単に心拍が上がるもんだとわかった。割とすぐ190を超える。LSDは120とか140らしいけど、割といつまででもできそう。
  NP193W
  
  ローラー2時間弱
  40kmくらいのレース、30分のインターバル系のメニュー
  アップとダウン含めて2時間くらいだった。両方平均心拍160ちょいだったので、よかった。
  青山のワットが高すぎてビビってる......
  kojima