赤固定ローラーでFTP計測とLSD45分 計90分
結果 20分間 ローラー負荷Max
26.6km/h、289W
FTP推定値 274.7W 4.58W/kg
固定ローラーだと3本よりワットが出やすいのは確かみたい。それにしても辛かった。
ITTでは、強度と持続時間と乳酸の蓄積の関係から、後半上げていくのが最近のトレンド。これを取り入れた。
自分のFTPを260Wと仮定して、換算表から25.5km/h程度を目安にスタート。そこから徐々に上げていった。この速度域では1キロあたり12.6Wほど負荷が上がるので、踏みすぎないように少なめの速度から始めた。
最初の5分の心拍は175程度だったが、段々上げていき、ラスト10分で182、ラスト5分では188、ラスト1分を194でやった。うまくペース配分できたと思う。ちなみにラスト1分の平均出力は320W程度。
他の人も、せっかくワット計れるので、やってみては？
p.s.応援や一緒にやる人がいるともっと頑張れそう。
tamaoki
