・tamaoki・kondo

  火曜練+強度様々な3本ローラー1時間半
  3限が無いので昼休みも使って3本ローラーした。パソコンでレース動画見ながら、途中10分間走したり、レースに合わせてスプリントしたりした。負荷は乱高下していたのでLSDというより実走に近い練習だった。
  火曜練の10分間走はave.57.2km/h,255w,4.21w/kg。昼の疲れがあったため足が重かったが、心拍は190まであげられた。
  固定ローラーは赤で36キロを下回らず、平均36.5を目指した。達成できたはず。最後のメニューの割にはとても良く踏めたと思う。ハンドルに荷重せずに踏むことを意識した。
  p.s.今年のレースも終わって、悔しさ半分、寂しさ半分な気分です。
  tamaoki
  
  火曜練
  固定→三本→固定
  ひさびさに初めから全開突っ込みの30-30をやった。じわじわとパワーが上がってきている感じがする。
  一方の三本はave53km/h。固定の負荷が残ってたとはいえ、その状態でも最低55は欲しいところ。要練習。
  2度目の固定は320Wを下回らないことを目標に。例によって最初は余裕だが徐々にその余裕がなくなってくる。なんとか達成。
  最近固定をやってる時のパワーに400W台が表示される時間が確実に多くなった。いい兆候。
  固定の平均パワー
  1回目:475,423,367,324,363,334,367,364,339,348
  2回目:338,336,347,345,351,322,343,328,329,341
  kondo