・tamaoki・Horiguchi

  3本ローラー 30分間走と50分間走とアップとダウン
  30分、50分ともに、前半の20分程度は心拍150で、化学を勉強しながら手放しで乗り、その後は徐々に負荷を上げていき、最後はスプリントした。
  午後に3本ローラーの赤の方において、ワットに対する総重量、空気圧、速度の係数を調べるた。近藤さんのリアホイールとGARMINを借りて9つのデータを取った。帰宅後にエクセルで算出して、パワーメーターが無くてもワットがわかる練習環境を作りたい。
  tamaoki
  
  アップ15分→30/30 10セット→5分on/5分レスト/5分on。→ダウン15分
  30/30は黒ローラーで34km/hペース、cad120、5分の方は28km/hペース、cad110。
  しっかり追い込めたと思うが、5分走はセット数を増やしても良かったと思う。
  horiguchi