・tamaoki・kondo・aoyama

  ランニング6.8キロ ペース4:32/km 筋トレ(インナー、アウター)
  走れる体になってきたので追い込んでみた。
  最初飛ばしすぎて3キロ過ぎからペースが落ちた。その後なんとか耐えて、ラスト1.5キロはキロ4分切りのペースでスパートかけた。合宿中にペース4:15を切りたい。
  p.s. 何もやらないよりは走った方がいいと思って走っているが、自転車遅くならないか少し心配。心肺機能はこれで維持できるのは確実だが、脚質が変わったらやだな。
  tamaoki
  
  筋トレ
  次の日に支障が出ない軽い程度。
  kondo
  
  LSD2h
  aoyama