・tamaoki・kojima

  5.4km TT×2
  2本目のtime7分58秒 平均時速40.5km
  1本目は85〜89%vo2maxで流して、2本目は本気でTTした。最終的に96%vo2max(心拍190)まであげられたのでまずまずだと思う。ど平坦、ゆるいクランクが2ヶ所のコースで、全力でこの程度の速度なのはショック。理想の勝ち方が逃げ切りなので、もっと独走力をつけたい。
  p.sハンドル届きました。明日練習できます。よかった〜
  tamaoki
  
  3本ローラー
  アップ→15分×2→ダウン
  明日は日曜練でハードなので、こんな感じな練習。ほどほどに頑張った。これくらいの練習なら明日にはしっかり回復してそう。
  kojima