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  連光寺
  加藤、齋藤、桑村、矢部。5本
  3本目はローテの練習をした。1,2,4はシッティングのみでなるべくペースを一定にした。
  5は全力でタイムを出しにいった。
  4:03-313w,3:53-306w,3:59-297w,3:47-335w
  二本目は感覚的にはよく足が回っていた。タイムとパワーを見る限り効率が良かったようだ。
  最後はダンシングを入れたが思ったよりタイムがのびなかった。
  帰りは布田橋から丸子橋まで多摩沿線と多摩堤で高速巡航。信号多くてインターバルみたいだったけど
  サドルの前に座った方が臀筋を使いやすいような気がした
  dst82km
  lhonda
  
  連光寺
  緩い坂でアウターかインナーか迷うくらいだった
  それでも長いので気を抜くと速度が落ちる…踏み込みを強くしよう
  またローテーションも確実にできるようにしたい
  帰りは斎藤、桑村と共に学校へ
  車道側は速度出せるときは出せて楽しそうだった
  今日は登り行き帰り含め空気抵抗の大切さが身に沁みて分かった練習になった