・lhonda・takeda

  寒すぎた。
  通学と多摩川でLSD
  風が強く怖かった
  dst38km
  lhonda
  
  
  泳いで走った。
   スイム IM100mを2本やった後、100mを8本、2本ずつ徐々に上げてくかんじ。
  2本ずつ、1分38 1分33 1分30 1分29
  くらい。まだペースがつかめない。その上最後は腕が動かずタイムが上がらず。
   ラン 駒沢2.1kmを4周
  キロ4分ペースからから上げていき、タイムは30分27。平均するとキロ3分38くらい
  最後の1周は3分23、3分14。最後は下りと追い風ですごいタイムが出た。
  takeda