・lhonda・takeda・myamada

  長尾台
  林と、アップペース2レースペース2レース
  2本目のレースは15秒差にしたら結構いい感じで最後めっちゃ追い込めて勝てた。
  家帰ったらすごく疲れて寝てた。
  dst49km
  lhonda
  
  泳いで走った。
  スイムはキック、プル、それぞれ50m×10本
  またプルを100m×8本
  50mを10本、うちダッシュ3本ほかはそこそこのペース。
  ランは駒沢を2周。(4kmちょい)
  1kmごとに、3:25,3:17,3:25,3:15。なかなかいいタイム。
  コースの前半は軽く登り、後半下りになるので、いいペース配分だったかなと。
  あとチャリ通。いつも通り。
  takeda
  
  
  
  どうせ家で仕事できないから飯食ってから出撃,時間の有効活用w.
  左岸を下って六郷から東部道路まで3往復.
  でもと来た道を戻って帰宅.
  1h20m位.
  着替えるのめんどくさかったから普通のカッコ&MTB改フラペアップハンドルマシンにて.
  大体3-4℃でした,結構汗かいた.
  myamada