・lhonda

  小山田7km5周、恵泉3.4km3周、よみうりランド4本
  小山田は4周目までペースで、最後の坂は300wくらいで体幹意識したり、大臀筋意識したり。
  5周目は全力で。平坦区間でスプリントしてみたけど、もがきかたがよくわからなくて全然駄目だった。
  恵泉はただ距離稼ぐためにだらだら。
  よみうりランドは最初アップでその後は全力で3本レストは3分。
  1'58-421w,2'24-344w,2'20-323w
  1本目と2本目の差が激しい。その割に2本目と3本目の差は小さい。
  320w=約6倍くらいなら反復してできるかな。今度調べてみたい。疲れた状態だったけど1本目で1'40‾2mくらいのピークパワーを更新した。
  dst120km
  lhonda