・lhonda・takeda

  長尾台
  おなかに大量の凌駕を抱えたまま出撃
  TTと流しを交互にやった。タイムは
  1:39,2:30,1:46,2:17,1:47,2:10
  最後にアウター縛りで一本上って終了
  帰りは丸子橋までは車道で頑張って踏んでかえって、ダウンのためにその後は多摩サイ
  多摩サイは羽虫が大量発生して顔に当たるわ、口に入るわ、途中止まるとジャージにおびただしい数の虫が付いてるわで最悪だった。
  しばらくは使いたくない
  dst45km
  lhonda
  
  
  飯の後軽くローラーやり、駒沢公園でラン練。
  公園まで3キロほどジョグ
  で、公園では4キロほど走る。
  最初の1キロを抑えめに3:50
  そっから2キロをキロ3:35ペースで
  ラスト1キロ頑張って3:20
  最近走ってないがかなり走れた。
  自転車で肺は鍛えられてたからだろうか。
  足(の筋肉)はけっこういっぱいいっぱいだったので、長い距離走ると失速してしまいそう。
  1月にデュアスロンがあるのでそれまでに10キロくらいしっかり走れるようになりたい。
  takeda