・G,satake・takeda・j.sawada・myamada

  ソロ。大垂水。
  ソロだと一本目で頑張り過ぎて、後がひどい。
  二本目と三本目はへたった。
  G,satake
  
  尾根幹を少し走ってから連光寺。全力3本。
  4:01 4:09 4:15
  3本目の時点で途中垂れたのでやめた。
  帰宅後5kmラン。19:59
  キロ4分ペースをぎりぎり維持できなかったが、
  最後上げてギリ20分切った。
  最近走ってないからか走力が落ちてる・・
  若干増えた体重のせいではないと信じたい。
  takeda
  
  ローラー
  interval(30sec-1min rest)
  up,interval*5,rest-5min,interval*4,rest-5min,interval*3,down
  392,401,383,396,396
  429,417,373,371
  347,359,295
  また、研究室生活に慣れていないから、練習の時間があまり取れない。ローラーメインになっていくのかな...
  
  走行時間:40:04
  エネルギー (kJ):303
  ave:379.91w
  
  sawada
  
  
  海まで大回り
  32km位,1h25m位,速度低減装置付きシクロクロスにて.
  終業後に.
  半分くらいは明るい,ようやく季節が変ってきた感じ.
  負荷は手で回して1回転位,もう少し重くして時間稼いで良いかも.
  myamada