バイト前に学校行ってローラー。
アップ後メディオ20分×２。3本で55〜60ｋｍ/hくらいが適切かも。50でも疲れる感じはするが。
その後久々に水泳。30分ちょい。腕だけクロールでまったり500ｍちょっと。
実走は70ｋｍ程度。
takeda
大学、是政、稲城大2周、是政、大学
ひとりで。連光寺いろは聖では上げて、それ以外は軽く回す感じ
帰りの多摩サイもサイクリングペースで帰還
連光寺 1.89km
335w-3:53,316w-4:05
いろは 0.75km
337w-2:27,339w-2:25
聖 1.67km
285w-4:27,275w-4:36
sawada 77.07km,1449kJ
