・takeda・j.sawada

  バイト前に学校行ってローラー。
  アップ後メディオ20分×2。3本で55〜60km/hくらいが適切かも。50でも疲れる感じはするが。
  その後久々に水泳。30分ちょい。腕だけクロールでまったり500mちょっと。
  実走は70km程度。
  takeda
  
  大学、是政、稲城大2周、是政、大学
  ひとりで。連光寺いろは聖では上げて、それ以外は軽く回す感じ
  帰りの多摩サイもサイクリングペースで帰還
  連光寺 1.89km
  335w-3:53,316w-4:05
  いろは 0.75km
  337w-2:27,339w-2:25
  聖 1.67km
  285w-4:27,275w-4:36
  sawada 77.07km,1449kJ