・G,satake・sugita・takeda・j.sawada

  ローラー。40分ぐらい。
  ギア軽めで回転させ続けた。
  汗びっしょりを楽しんでた。
  G,satake
  
  日曜日、体中が疲労で満ちあふれて動かなかったので休みました。行くって言ってたのにごめんなさい。
  それで思い切って昨日も休み。2日乗らねば何とやらと言いますが、ちょっと一度リセットしたかった。
  練習しない間に、ワイヤ類やチェーンなどを全て交換。美麻に向けてbikeの準備はばっちりです。
  今日は大楠山へ。表、裏、表。
  いつもはアプローチでは淡々と走るんだけど、今日は少し変えてみた。
  アップダウンの多いルートで、一定ペースではなくひたすら上げ下げを繰り返す。
  大楠山もアタック的なかけ方を繰り返して脚を削り、その上で最後にスパートかけるようにした。
  もう無理のその先まで頑張ることが大切。でも、仮想澤田の背中はもっと先にあった。
  朝比奈 横浜 0.7km 1:58 455W 79rpm 20.4kph
  大楠山 表 2.2km 4:26 375W 86rpm 30.4kph
  大楠山 裏 1.5km 3:34 351W 79rpm 24.8kph
  大楠山 表 2.2km 4:36 359W 83rpm 29.2kph
  朝比奈 鎌倉 1.3km 3:20 404W 78rpm 23.9kph
  ダンシングがまだまだなので、毎回意識してやっていきたいと思う。
  sugita 2:45 (2:20) 1522kJ 61.8km
  
  合宿二日目
  午前は山がちの地形をぐるーり70km。
  道迷う者続出。
  午後はいろはの斜度をゆるくしたような坂でレース。(インターバル4本)
  順番はうろ覚えですが
  最初は7,8位くらい。序盤遅すぎて後半諦め気味・・
  次は2位。ラストスパートでいなさんを猛追・・・するもタイヤ半個分及ばず・・悔しい。
  次は4位だったはず。前には、澤田さんいなさん尾崎さん。
  澤田さんが華麗に大逃げを決め、ぶっちぎりの1位(だったはず
  最後は2位。最後に尾崎さんをまくれたのは嬉しかった。やはりいなさん速い・・・
  帰りの2キロ程の登りは1位で。
  後半はダンシングをし続けた。
  
  負荷が低めの長時間続けるダンシングが上手くできたと思う。
  takeda
  
  野尻湖、R18、飯山?、野尻湖、うろうろ、野尻湖
  車中泊からの練習。だけど、あんまり疲れは関係なかったかも。
  午前中は野尻湖から飯山の方を通って再び野尻湖に戻ってくるコース 74km
  午後は平地周回をやろうと思ったがグダグダになり、野尻湖付近でインターバル
  インターバルの前にGARMINの電池が切れた。
  インターバルは2分弱くらいののぼり。4本中1,3本目は勝った。
  sawada about120km,2033kJ