朝ローラー。WU-15m-(7m)-10m-CD
15分 281W 88rpm 170bpm
10分 272W 86rpm 172bpm
15分を2本揃えたかったが力及ばず。20分2本はまだまだほど遠いな。
もう少し1本目の負荷抑えて、2本揃えた方がいいのかな。調べてみよ。
ローラー後、通学走。クロモリ車でのんびりと回復走。
sugita 63min 709kJ + 62km
286から河沿いへ
寒くなってきたら速度低減装置の負荷が上がってきた気がする，温度の影響？
しかし9時過ぎた土手には誰もいない．
22km位，59m位，12℃位，Tシャツ＋ワイシャツ（笑）丁度位．
myamada
