・sugita・myamada

  朝ローラー。WU-15m-(7m)-10m-CD
  15分 281W 88rpm 170bpm
  10分 272W 86rpm 172bpm
  15分を2本揃えたかったが力及ばず。20分2本はまだまだほど遠いな。
  もう少し1本目の負荷抑えて、2本揃えた方がいいのかな。調べてみよ。
  ローラー後、通学走。クロモリ車でのんびりと回復走。
  sugita 63min 709kJ + 62km
  
  
  286から河沿いへ
  寒くなってきたら速度低減装置の負荷が上がってきた気がする,温度の影響?
  しかし9時過ぎた土手には誰もいない.
  22km位,59m位,12℃位,Tシャツ+ワイシャツ(笑)丁度位.
  myamada