・j.sawada・sugita・s.nakamura

  朝飯前湘南平
  5本やろうと思ったけど、2本目でまさかの失速をしたため3本
  ご飯食べてなかったからだろうか
  2本目の頂上でリアのスポークがぱきっと折れた。
  7"03 8"?? 6"57
  sawada
  
  通学。
  長尾台によろうかと思ったがアプローチがイマイチなのでやめた。
  本牧、山下公園方面を回ったり、第二京浜を環七まで行ったりと遠回りして平地練。
  群馬に向けて上りスプリントの感覚を習得中。
  sugita 37.1km 874kJ
  帰宅走。
  車が来ないのを確認してスプリントを何本か混ぜた。登りスプリントで10-20secのピークパワー更新。
  明日は集合前に稲城に行って集合練は途中離脱の予定。
  sugita 30km 613kJ
  
  長尾台へ。
  アップで登ったあと、TTとノルマ走(2"30)を交互に走った。
  2"42 (73rpm)up
  1"54 (88rpm)
  2"22 (84rpm)
  2"09 (86rpm)
  2"20 (81rpm)
  2"12 (83rpm)
  2"18 (83rpm)
  2"18 (83rpm)
  出発してから、脚の調子がよくないと思っていたが、
  予想に反して、タイムはすごくよかった。
  久しぶりに55秒切ることができた上に、その後のペース走や、
  TTもしっかりと踏ん張ることができた。
  この調子をキープしていきたい。
  s.nakamura 38km