・Tanaka・sugita・take i・j.sawada・s.nakamura

  マシン10min-5min×2
  軽いペース走。
  Tanaka total 45min 474kcal
  
  ローラー。10分1本。316W
  sugita 40分421kJ
  ローラー夜の部。20分1本。269W
  明日はロングなので負荷軽めで。
  sugita2 50分635kJ 
  
  メンテナンスのため自転車運搬ライド。ウチから大学まで。
  自転車洗ってクランク換えて油注して夕方5時ですよ。汗が止まらんですよ。
  一時停止と減速チェンジが強敵の今日この頃
  take i 41.5km
  
  単独ロング
  宮ケ瀬→相模湖→雛鶴峠→139→都留道志線→413→宮ケ瀬
  都留道志線ははじめは連光寺くらいのゆるやかで、あとから急になる感じ。道の駅道志の2kmほど手前で合流します。
  自宅発で、久々に距離稼げたと思う
  sawada 155.6km
  
  長尾台へ。
  アップで登ったあと、TTとノルマ走(2"30)を交互に走った。
  2"36 (73rpm)up
  2"00 (84rpm)
  2"38 (79rpm)
  2"13 (86rpm)
  2"39 (70rpm)
  2"14 (81rpm)
  コースの途中で路駐の車がったので、若干遠回りをしているとわいえ、
  週末雨にうたれて少し体調を崩したせいか、いまいちな結果となってしまった。
  s.nakamura 37km 690kcal