・Tanaka・sugita・j.sawada・karako

  マシン10min-5min×2
  軽いペース走。
  まだ疲れが残っているので、軽めの練習にした。
  Tanaka total 45min 480kcal
  
  ローラー。中強度15分。
  レース前だけど明日も乗るつもり
  sugita 40分
  鳥コンに刺激されてローラー夜の部。インターバル。
  5分-(3分レスト)-3分-(1分レスト)-1分-(30秒レスト)-30秒
  sugita2 50分
  
  午後から雨というしレース前なので午前練
  国一で最高地点まで行って帰ってきた
  昨日一昨日は不調を感じていたが、今日は割合よかった。
  目指すはDクラス優勝
  sawada 79.3km
  
  出発時、すでに激しい雨雲が迫っていたので、近所の弾丸道路にて練習。
  しようと思ったら、大雨洪水警報の放送が入り、急に暗くなって冷たい風邪が吹いてきた。
  ので、10秒もがきを5〜6本だけやって、後は適当に流しただけで帰った。
  明日は横浜に帰宅。結局、波崎滞在は殆ど避暑・静養のようになってしまった。
  karako