・sugita・karako(昨日)・j.sawada・karako

  朝ローラー。
  20分一本の後、30秒-1分を3本。
  復調のきざし。
  明日は富士見でバイカーズ。
  sugita 60min
  
  ローラー。
  30分で100Wから300W程度まで徐々上げした後、
  3分間300W強で2本、流しめに。
  total 50min, 540kJ
  karako(※これは昨日の分でした…)
  
  カラコさんが明日の練習をしていることには触れずに…
  ロング乗ろうということで、宮ケ瀬経由で道志→山中湖→山中湖小山線
  小山線は景色が良かった。ほとんど10%以上で中には18%とかの坂があって怖かった(山中湖から行くとすべて下りです。)
  今度は登りで挑戦しようかしら?
  180kmとか乗るつもりでいたが、案外近かった。けど疲れてたから終わりにした。
  sawada 133.5km
  
  午前練。病み上がり初の高強度トレーニング。
  稲城周辺をグルグル走った。
  ここ数日、肺が辛かったので、そこが一番不安だった。
  案の定インターバルっぽい負荷の掛かり方になるとすぐに肺が潰れてしまった。
  しかし、脚の調子は悪くはなかった。
  >sawada 触れてくれてありがとう(笑)。かなり恥ずかしかった。
  karako 90km, 1900kJ